妳睡前是躺在床上玩手機還是看影片?抑或是更糟糕地在吃宵夜呢!?
來來來!!哩來!!
現在教妳一招可以利用睡前時間做的簡單小運動,
讓妳躺著也能瘦腹、練美腿!!
※ 若床偏軟,在床上做可能會影響到脊椎,
還是建議在「瑜伽墊」上進行比較好唷!!
正宗剪刀腳
1.躺在瑜珈墊上,手心朝下平放於地面上,
將雙腳抬高,肌力不足者可先將腳靠牆進行,
可以的話則盡量騰空做。
2.讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動,速度不用太快,
一組進行約 30 下左右,一次大約做 2~3 組,
組間可平放腳休息 30 秒。
3.過程中要保持下背貼地,
盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀,
若沒有出力幫助穩定,妳會發現身體越做越歪斜喔…
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